Quando praticada ao ar livre,
atividade tem maior gasto calórico
Andar de bicicleta é um exercício
aeróbico potente, que leva à perda média de 700 calorias por hora, quantidade
maior que a atingida com caminhada, natação e dança. Por isso, é uma boa opção
de atividade física para quem quer emagrecer. Até porque, ao mesmo tempo em que
elimina quilos, tonifica os músculos das pernas e do abdômen. Além disso, pode
ser praticada na rua ou na academia. As diferenças entre as modalidades outdoor
e indoor começam pelo gasto de energia, 50% maior ao ar livre, segundo uma
pesquisa da Universidade do Estado de Santa Catarina.
Quando praticada ao ar livre, atividade tem maior gasto calórico
Na rua, há mais obstáculos, como
trânsito, poluição, buracos, lombadas, subidas e descidas, que podem causar
quedas, escoriações, fraturas e luxações. "Mas essas dificuldades é que
motivam muita gente. Além disso, o vento no rosto e o contato com a natureza
dão uma sensação muito gostosa de liberdade", diz o personal trainer
Eduardo Colmanetti.
Se for pedalar ao ar livre, o
melhor é andar de bike em grupo, o que está se tornando cada vez mais comum.
"Com outras pessoas, a atividade torna-se mais segura e prazerosa",
afirma o especialista. Fazer amigos e trocar informações sobre percursos,
cuidados mecânicos e alimentação são outras vantagens. Para encontrar um bom
time, procure a associação de ciclistas da sua cidade.
Colmanetti ressalta que, quando
alguém decide se aventurar sozinho de bicicleta pelas ruas, deve ser o mais
auto-suficiente possível. "Caso aconteça algum acidente, a pessoa precisa
saber resolver problemas simples, como um pneu furado", alerta. Cuidado
com o trânsito e o uso de equipamentos de segurança também são essenciais.
Mas para garantir que a prática
seja segura e bem sucedida é preciso ter um equipamento adequado. O ideal para
andar em lugares montanhosos ou terrenos mistos (terra e asfalto) é uma
mountain bike. Aliás, dependendo do estado das ruas do seu bairro, elas
continuam sendo uma boa opção na cidade. Para asfalto, o modelo mais
recomendado é o speed. Essasbicicletas são leves e rápidas, mas não são muito
confortáveis e exigem bastante do corpo. Por isso, costumam ser mais usadas por
atletas.
Já a modalidade indoor é mais
simples e acessível. Com riscos controlados, quem tem receio de cair pode se
concentrar melhor no trabalho corporal. Como na ergométrica a carga é
controlada de acordo com os objetivos de cada um, aqueles que não possuem um
preparo físico muito bom também saem ganhando porque podem pegar mais leve ou
mais pesado conforme seu cansaço.
Além disso, na maioria das
academias de ginástica, há a opção da bicicleta horizontal para quem não se
sente confortável em uma com selim. O equipamento possui um banco com encosto e
permite que a pessoa fique sentada da mesma forma que em uma cadeira.
Independente de ser indoor ou
outdoor, andar de bicicleta faz bem para a saúde, além de para a boa forma.
Entre os benefícios físicos e mentais estão melhora da circulação e do
funcionamento do intestino, controle do colesterol, redução dos riscos trazidos
pelo diabetes, aumento da qualidade do sono, alívio da depressão e diminuição
do estresse e da ansiedade. Nos dois casos, ressalta Colmanetti, é importante
fazer um check-up antes de começar a atividade e, quando já estiver praticando,
fazer breves alongamentos antes e depois, mantendo cada postura por 30
segundos.
E, para descobrir qual modalidade
mais combina com você ou com o momento que está vivendo, o personal trainer
recomenda testar cada uma. "Todas as atividades físicas são benéficas ao
nosso corpo. O que precisamos é experimentá-las para encontrar a que mais gostamos",
aconselha.
Fonte: site Minha Vida
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